Langlaufen: de rustigste manier om van de sneeuw te genieten

Wat is langlaufen?

Langlaufen, officieel skilopen, is je voortbewegen op smalle ski’s door een geprepareerd spoor in de sneeuw: de loipe. Je zet af met je benen en je stokken, dus je gebruikt bijna al je spieren. Anders dan bij skiën zit alleen de neus van je schoen vast aan de ski, zodat je hiel vrij kan bewegen.

Loipes lopen meestal door dalen, langs meren en door bossen. Je hebt dus geen hoge bergen of liften nodig. Daardoor is langlaufen ook leuk voor wie niet van hoogte of snelheid houdt.

Klassiek of skating: twee technieken

Bij klassiek langlaufen loop je in twee evenwijdige sporen, met een beweging die lijkt op wandelen of hardlopen. Dit is de makkelijkste manier om te beginnen. Bij skating zet je af zoals een schaatser, op een breed vlak geprepareerd stuk naast de sporen. Skating is sneller en sportiever, maar vraagt meer techniek en conditie.

Begin met een of twee lessen. Een instructeur leert je de basis van afzetten, remmen in de ploegstand en afdalen. Daarna kun je zelfstandig verder.

Waarom is langlaufen zo gezond?

Langlaufen traint je hele lichaam terwijl je gewrichten weinig te verduren krijgen. Het is een uitstekende duurtraining voor hart en longen, en je bepaalt zelf het tempo. Ernstige blessures zijn zeldzaam: als je valt, blijft het meestal bij een blauwe plek.

• Vrijwel geen wachttijden of drukte
• Rust, stilte en een prachtige omgeving
• Je traint benen, armen, rug en core tegelijk
• Lichte, betaalbare uitrusting
• Tot op hoge leeftijd vol te houden
• In sommige gebieden zijn er speciale loipes waar je hond mee mag

Vanaf welke leeftijd kun je langlaufen?

Kinderen kunnen vanaf een jaar of 4 à 5 leren langlaufen. Laat ze vooral spelen in de sporen, dan pikken ze de beweging vanzelf op. Het grote voordeel: je kunt het als gezin samen doen, met opa en oma erbij. Langlaufen houd je tot op hoge leeftijd vol.

De mooiste langlaufgebieden

Langlaufen kan overal waar genoeg sneeuw ligt, zelfs in Nederland bij een flink pak sneeuw. Voor een echte langlaufvakantie zijn dit sterke keuzes:

• Seefeld en de Leutasch (Tirol): een hoogvlakte met een groot loipenetwerk, een klassieker voor langlaufers.
• Achensee (Tirol): loipes rond het grootste meer van Tirol, met de bergen er pal naast.
• Oost-Tirol en Hochpustertal: vanuit Sillian kun je over de grens naar Italië langlaufen. Lees meer over Oost-Tirol.
• Engadin (Zwitserland): rond St. Moritz en Pontresina, hoog en sneeuwzeker, met loipes over bevroren meren.
• Noorwegen: het geboorteland van de ski. In Trysil en Hemsedal liggen loipes vlak naast de pistes.
• Dichtbij huis: in het Sauerland rond Winterberg kun je bij voldoende sneeuw een weekend langlaufen.

Wat heb je nodig om te langlaufen?

Je hebt langlaufski’s, bijbehorende schoenen en stokken nodig. Klassieke ski’s en skatingski’s zijn verschillend, dus huur wat past bij de techniek die je wilt leren. Kleed je in dunne laagjes: je krijgt het snel warm, dus een dikke skijas is te veel van het goede. Neem wel een extra laag mee voor de pauze.

In de meeste gebieden betaal je een kleine bijdrage voor het gebruik van de loipes, soms zit die bij je gastenkaart inbegrepen. Langlaufen combineer je ook prima met een gewone skivakantie: veel skidorpen hebben loipes in het dal. Bekijk de langlaufgebieden in Oostenrijk of zoek je bestemming via wintersport.